С чистого листа


Жизнь моя меняется стремительно. И вместе с ней меняюсь я. Поэтому перечитывая прежний sticky post, я поняла, что он безнадежно устарел.
Но я все еще ничего не знаю о себе, о том, какая я нынешняя, поэтому, наверное, очередные 100 фактов обо мне подождут... Ведь жизнь мне снова выдала карт-бланш...

Пособие по выживанию: что делать если вас обкорнали?

Обкорнать -
разг. обрезать, остричь слишком коротко, небрежно или неровно (Википедия)
Четыре часа назад я села в парикмахерское кресло престижного салона. Мастер новый, незнакомый, но надо же с чего-то начинать в новой стране. Заранее подготовившись, показываю ей фотографии своей прошлогодней стрижки со всех сторон и прошу сделать так же. Она понятливо кивает и достает опасную бритву. Спустя 45 минут имеем то, что имеем. Понимаю, что как бы она мне не укладывала, для меня эта стрижка слишком коротка и совсем не то, что я просила. Выход из этого очевиден - рыдать! Навзрыд!!! Неважно сколько тебе лет, 14 или 40, над испорченной прической женщины рыдают всегда одинаково.
"Ничего, это же не зубы, через пару недель отрастут", - обычно успокаивают очередную рыдающую барышню, которую только что обкорнал парикмахер и вместо заветной pixie с легка удлиненными висками и затылком, оставил мальчишеский двухсантиметровый ежик. Ха! А эти две недели как жить?
Collapse )

Красота по-американски. Часть 7: "Можно ли похудеть локально?"

Все-таки читать о фитнесе, не занимаясь фитнесом, и заниматься фитнесом - абсолютно разные вещи. В том смысле какие знания мы из этого извлекаем. И сознание наше - хитрая штука, в первом случае - из всего прочитанного, в голове у вас останутся лишь какие-то глупые сентенции, вырванные из контекста, не имеющие ничего общего с реальностью, которые будут подтверждать ваше мнение о том, почему не стоит делать то-то и то-то. Именно такими "научными фактами" я прикрывалась до недавних пор, как оправдание тому, почему у меня не срастается любовь с фитнесом. Я его и сейчас не очень-то люблю. Иногда вдруг такая тоска охватывает "Господи, еще 3 сета этого ада", что если бы не Джордан, сбежала бы из зала. Но когда видишь как меняется тело, вроде как круг мотивации замыкается и начинает подпитывать сам себя. Меняется тело - это не просто тут похудело, там ушло, как на диете. Силуэт меняется, пропорции меняются, но чтобы понять это нужно увидеть улучшенную версию себя собственными глазами.
Но вернемся к "научным фактам".
У меня вот несколько таких "от бега не худеют, а только сердечную мышцу тренируют", "локально похудеть нельзя" и еще что-то было, только что в голове вертелось и забылось, как только пальцы коснулись клавиатуры:) Но ничего, подобных "мифов", созданных моим внутренним лентяем множество, со временем вспомню и быть может, даже развенчаю его на практике так, как это случилось с мифом про локальное похудение.
Я читала множество статей гуру фитнеса и все они в один голос утверждали, что локального похудения не существует. Цитировать никого не берусь, потому что, есть шанс, что  я-таки вырвала это из контекста и внимательно их статьи не прочитала и не уловила принципиальных моментов. Зато тренировки с Джордан помогли постичь мне истину на собственной шкуре.
Итак, истинно говорю вам, локально похудеть можно!
Collapse )

Красота по-американски. Часть 6

Декабрьские тренировки стали ощутимо тяжелее. Настолько, что у меня не хватает никаких сил сесть и записать их. Во время последней, дозанималась, что называется, до кровавых мозолей. Во время суперсета из 80 burpees/60 поднятий гири/40 приседаний и 40 подтяжек на TRX лопнула кожа на ладонях. А все потому, что перчатки надо надевать:))
Были произведены замеры. Как и ожидалось, вес снизился на 6 паундов, процент жира сократился до 23%, значительно уменьшился объем талии -  на 2 дюйма (inches), все остальные размеры, кроме бедер, шеи и бицепса, уменьшились на 1 дюйм. Бедра и бицепс уменьшились менее,чем на 1 дюйм, обхват шеи не изменился.

В общей сложности, за время тренировок - ок. 4,5 месяцев результаты таковы:
Вес  8,5 паундов
Процент жира 6,5%
Объем талии 6 дюймов

На декабрь Джордан в качестве цели выставила потерю еще 5 паундов. И, как сказал жираф Мелман: "Время поджимает". У меня осталось 2,5 месяца на тренировки с Джордан. В марте месяце из домохозяйки и спортсменки я превращаюсь в студентку Беркли.

Конечная цель в процентах жира 13%, то есть надо согнать еще 10%. Зная себя и свою ленивую натуру, я прекрасно понимаю, что будет большим достижением, если к марту я переберусь в категорию athletes. С другой стороны, вся моя жизнь - прекрасная иллюстрация к тому, что мечты сбываются. Поэтому, от мечты своей отказываться я не буду, даже в угоду суровой реальности!

HIIT тренировка с Джордан 24/11/15: Kettlebells, kettlebells, are swinging all the way

В преддверии "черной пятницы" я бы о шоппинге поговорила:))) или про сериальчики, отсмотренные недавно и рекомендуемые для просмотра другим. Или про книжки, благо я тут расправилась с очередной порцией такого очень неплохого фэнтези.  Но тренировки - дело серьезное и ответственное, так что пока о них.
В четверг мы назначили с Джордан "момент истины", чтобы зафиксировать результаты. Сумасшедших результатов, конечно, я не жду. Но динамику отслеживать полезно. А потом расскажу и про шоппинг, и про офигенные принтованные колготки, и про ожерелье из черепов, и про новые любимые онлайн магазины.

Collapse )

HIIT тренировка с Джордан 20/11/15

Вот что я вам скажу: 3 персональные тренировки в неделю, 3 дня подряд - это самоубийство.
Писать о вчерашней тренировке вчера писать сил не было, Сегодня у меня - так получилось - выходной, а завтра я буду лежать пластом, потому что эффект тренировок проявляется на второй день. Да, мне себя очень жалко, потому что после гири бывает очень больно, вот после этой тренировки я страдала 4 дня.
Каждая тренировка теперь обязательно заканчивается гребным тренажером с ТАБАТА. Вчера на соседнем тренажере примостился дядечка и долго смотрел как я впахиваю. После чего поинтересовался у Джордан: "А как мне выставить такую программу?" Джордан сочувственно на него посмотрела и ответила: "Я вам не рекомендую заниматься по этой программе, это для очень продвинутого уровня подготовки".
В этот момент я даже не знала гордиться собой или плакать от жалости к себе.

Collapse )

Про результаты

Сейчас, спустя пары недель "усовершенствований" и небольших корректив в тренировках, кажется, мы с Джордан нашли способ спихнуть мой метаболизм с насиженного места. После введения в тренировки упражнений ТАБАТА + "чистка зубов" не по времени, а по количеству затраченных калорий вкупе с ограничением потребляемых калорий (1340-1430) лед тронулся. Вес пошел вниз.
Почему так долго? Сказывались г
оды всевозможных диет, возраст (38 лет), лень, не сфокусированность на цели ну и прочие радости и  даже при дефиците калорий и довольно интенсивном образе жизни, вес двигался до отчаяния медленно. Да, почти сразу после начала тренировок я стала  выглядеть значительно лучше ( до чего дошло - начало нравится мое отражение в зеркале!), да, контур тела подтянулся, да, ушел живот и галифе, стали видны мышцы, ушла дряблость с предплечий, размер с 12 UK на 10UK сменилв. Но вес месяцами упорно стоял на месте, мать его... Сейчас заглянула в таблицу, с начала тренировок,а это уже 4 месяца, ушло чуть меньше 7 паундов. Причем, половина из них - за эти пару недель.

HIIT тренировка с Джордан 17/11/2015

Началось все прозаически. Джордан мне вручила гантели по 15 паундов каждая и отправила бегать по лестнице. Вверх-вниз, 10 подъемов гантели на бицепс. Вверх-вниз, подъемы гантели. И так 3 раза. Потом забрала гантели и отправила еще раз пять пробежаться вверх-вниз по лестнице. Вот и разогрелась.
По дороги в закуток персональных тренировок мы подхватили BOSU и софтболл.
Collapse )